Freitag · 10:00 Uhr · Power House Schieren (Bad Segeberg)
Start: 13.03.2026
Rückbildung - mit Power!
Dein sicherer Weg zurück zu Kraft, Stabilität und Energie.
Erzähl mal... Kommt dir das bekannt vor:
Weicher, instabiler Bauch? Egal ob durch eine Rektusdiastase oder Schwangerschaftskilos... wir bauen deine Körpermitte gezielt und beckenbodenfreundlich wieder auf!
Rückenschmerzen? Oft entstehen sie durch veränderte Haltung, Gewichtszunahme und eine geschwächte Tiefenmuskulatur nach der Geburt. Genau hier setzen wir an - Schritt für Schritt.
Müde? Keine Energie? Gezielter Sport bringt deinen Kreislauf wieder in Schwung, gibt dir Energie zurück und macht happy!
Kaum Zeit für dich? Gut, dass dieser Kurs nur 30 Minuten dauert und trotzdem effektiv ist.
Nicht mehr so fit wie früher? Das ist völlig normal - und genau hier setzen wir an.
Und genau dafür ist HIIT POWER MAMA!
Denn ich kenne das auch...
Liebe PowerMama,
ich bin Yonna - Gründerin vom POWER HOUSE, Mama von drei Kindern und ich begleite seit fast 10 Jahren Frauen dabei, nach der Rückbildung Körpermitte, Beckenboden und Energie wieder aufzubauen - ohne Zeitfresser, mit klarer Anleitung.
Über 300 PowerMamas sind hier durchgestartet, beckenbodenfreundlich aber mit ganz viel positiver Power. Also, fetzige Musik und diese 30 Minuten gehört der Fokus nur dir.
Klingt gut?
Dann habe ich einen wunderbaren Einstieg nach der Rückbildung für dich.
Trommelwirbel...
HIIT POWER MAMA
HIIT POWER MAMA ist der perfekter Einstieg, um nach der Rückbildung wieder Gas zu geben - beckenbodenfreundlich aber mit Power. Der Kurs besteht aus vier aufeinander abgestimmten Bausteinen, die, gezielt genau die Bereiche stärken, die nach der Schwangerschaft und Geburt besondere Aufmerksamkeit, Liebe - und ein bisschen Power - brauchen. Mein Ziel ist nicht nur, deinen Körper wieder aufzubauen. Ich möchte dir spürbare Energiebooster geben, damit du deinen Mamaalltag weiter rocken kannst.
Stabile Körpermitte & flacherer Bauch
Wir bauen deine Körpermitte von innen heraus auf. Der Fokus liegt auf der Tiefenmuskulatur und Beckenboden - do kann sich eine Rektusdiastase schließen und dein Bauch wird wieder kraftvoll und stabil.
Mehr Fitness - trotz weniger Zeit
Jede Einheit dauert nur 30 Minuten: Aufwärmen, Training, Dehnen, Schweiß abwischen, fertig. Effektiv, kar struktusiert und perfekt in den Mama-Alltag integrierbar.
Schwangerschaftskilos reduzieren
Intervalltraining (HIIT) ist wissenschaftlich belegt eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung. Pro Einheit verbrennst du ca. 300-500 Kalorien - ohne stundenlanges Training.
BONUS 1: Ernährung - alltagstauglich & realistisch
Du bekommst klare Impulse, wie du deine Ernährung so anpasst, dass die Babykilos leichter gehen - ohne Diätstress (denn Sport hast du ja schon im POWER HOUSE).
BONUS 2: Baby willkommen
Dein Baby darf selbstverständlich dabei sein. Spielebögen, Krabbelecke und neue Reize sorgen dafür, dass du dich auf dein Training konzentrieren kannst.
BONUS 3: Trainingsplan für verpasste Einheiten
Wenn du mal nicht zum Kurs kommen kannst (Baby krank, Nacht kurz, Alltag chaotisch), bekommst du die Kurseinheit als klar strukturierten Trainingsplan für zu Hause. Keine Ausrede zählt.
Bist du bereit, deine POWER wieder zu spüren & dich in deinem Körper sicher & fit zu fühlen?
Dein Einstieg im Überblick
📅 Dauer: 8 Wochen Aufbauprogramm
🕒 Zeiten: Freitag, 10:00 Uhr
⏱️ Einheit: 30 Minuten · kurz, effektiv, beckenbodenfreundlich
⚡ Limitierte Plätze: Max. 10 Frauen pro Runde · für Fokus, Qualität und persönliche Betreuung
💪 Investition in deine Gesundheit: 130 € gesamt · nur 16 € pro Workout
📍 Ort: POWER HOUSE · Schieren (Bad Segeberg)
HIIT POWER MAMA ist für dich, wenn du...
*HIIT POWER MAMA ist nicht geeignet, wenn du aktuell noch ganz am Anfang der Rückbildung stehst oder ein reines Reha-Programm suchst.
Deine POWERMAMA Vorteile auf einen Blick
8 Wochen. Klarer Aufbau. Spürbare Ergebnisse.
8 Wochen trainieren wir gemeinsam:
Wir stärken deinen Beckenboden, bauen deine Körpermitte auf und helfen dir, Schwangerschaftskilos loszuwerden – Schritt für Schritt, sicher & mit Power.
Nur 30 Minuten – perfekt für deinen Mama-Alltag
Kein Zeitfresser. 30 Minuten Training, Kopf frei, neue Energie – und zurück in deinen Alltag mit mehr Kraft & Endorphinen.
Beckenboden & Rektusdiastase im Blick
Vor Kursstart schauen wir gemeinsam, wo du stehst. So trainierst du sicher, sinnvoll und mit Vertrauen in deinen Körper.
Babys willkommen – du darfst trotzdem Gas geben
Dein Baby darf mit. Spielecke, Platz & entspannte Atmosphäre inklusive – du trainierst, dein Kind ist dabei, und beides darf leicht sein.
Motivation durch Gruppe & Trainerin
Allein aufraffen ist schwer – gemeinsam geht’s leichter. Die Energie der Gruppe und meine Begleitung bringen dich weiter, auch an Tagen, an denen du zweifelst.
Sanfte Unterstützung beim Abnehmen (ohne Diätstress)
Wenn du Gewicht reduzieren möchtest, bekommst du von mir alltagstaugliche Impulse, die zu deinem Mama-Leben passen – kein Diätwahnsinn.
Warum PowerMamas diesen Kurs lieben:
⭐⭐⭐⭐⭐
"Auch mit Einschränkungen (bei mir Rücken) absolut zu empfehlen - man wird individuell gefordert und es bringt einfach nur Spaß."
- Britta M., direkt durchgestartet
"Endlich habe ich meinen Sport gefunden - abwechslungsreich, motivierend und man spürt, dass man seinen Körper fordert. Ich bin total happy.”
- Britta F., hat 4 Kinder
Rückbildung abgeschlossen - und du willst mehr?
HIIT POWER MAMA ist dein nächster Schritt:
Beckenbodenfreundlich, effektiv und in nur 30 Minuten.
Wenn du Fragen hast, schreib mir gerne auf WhatsApp (0151-21861654). Ich freue mich, dich bald auf der PowerMama-Matte zu sehen.
Deine Yonna
Noch unsicher? Hier sind die wichtigsten Antworten.
FAQ
Ist HIIT Power Mama für mich geeignet, wenn ich die klassische Rückbildung schon abgeschlossen habe?
Ja HIIT Power Mama ist ein Aufbaukurs nach der Rückbildung. Der Kurs richtet sich an PowerMamas, die ihre Rückbildung bereits gemacht haben, oder das Gefühl haben, dass „da noch mehr geht“ und wieder Kraft, Stabilität und Energie aufbauen wollen. Hier geht es nicht mehr um sanfte Rückbildungsgymnastik –
sondern um beckenbodenfreundliches Training mit Power, angepasst an deinen Körper.
Was ist, wenn ich keinen Rückbildungskurs bei der Hebamme bekommen habe?
Grundsätzlich empfehle ich immer eine klassische Rückbildung. In Ausnahmefällen ist ein Einstieg bei HIIT Power Mama möglich, wenn du vor der Schwangerschaft sportlich aktiv warst und ein gutes Körpergefühl mitbringst. In diesem Fall klären wir vorab gemeinsam, ob der Kurs für dich passt. Sicherheit geht immer vor – Power kommt danach.
Ist HIIT POWER MAMA auch geeignet, wenn ich noch Bauch, Rektusdiastase oder Beckeboden-Themen habe?
Ja - genau dafür ist HIIT POWER MAMA gemacht. Wir arbeiten gezielt an: Aufbau der Tiefenmuskulatur, Stabilisierung des Beckenbodens und einer starken, sicheren Körpermitte. Wenn du unsicher bist, schauen wir uns das vor Kursstart gemeinsam an. Du bist hier nicht "zu früh", "zu weich" oder "nicht bereit genug" - sondern genau richtig.
Kann ich mein Baby mitbringen?
Ja, sehr gern. Dein Baby ist herzlich willkommen. Im POWER HOUSE gibt es ausreichend Platz, eine kleine Spielecke und eine entspannte Mama-Atmosphäre. Du trainierst - dein Baby ist dabei.
Wird der Kurs von der Krankenkasse bezahlt?
Aktuell kannst du bei vielen Krankenkassen eine Teilnahmebescheinigung für Bonusprogramme einreichen. Zusätzlich befinde ich mich in der staatlich zugelassenen Ausbildung zur Präventionstrainerin (§ 20 SGB V).
Ab 2027 wird damit eine Bezuschussung durch viele gesetzliche Krankenkassen (100 € oder mehr) möglich sein.
📅 8 Wochen Programm 🕒 Fr, 10:00 Uhr ⏱️ 30 Minuten kurz, effektiv, machbar ⚡ Max. 10 PowerMamas pro Runde 💪 Investition: 130 € in deine Gesundheit 📍 POWER HOUSE Schieren (Bad Segeberg)
YONNA'S POWER HOUSE
Segeberger Str. 12
23795 Schieren
KONTAKT
yonnahardt@gmail.com
0151-21861654